Мне, как всегда, не сидится на месте, и хочется пробовать новое. В качестве социального эксперимента (ну и в надежде приобрести хотя бы немного более округлые формы) я в течение нескольких недель питалась, чем попало (например, хот-догами, и даже один раз побывала в "Бургер Кинге"), и почти не занималась спортом (кроме редких прогулок). Что ж, эксперимент удался, но надолго меня не хватило. Начались перепады настроения, спонтанные приступы тревоги, в теле проявились неприятные симптомы, и я поняла, что эксперименты - это прекрасно, округлые формы тоже, но здоровье дороже. Поэтому теперь потихоньку возвращаюсь в форму: и спортивную, и питательную тоже.
В основном я бегаю и выполняю силовые упражнения, которые можно делать в любое время и почти в любом месте. Стараюсь регулярно отрываться от компьютера, и несколько раз в день трачу эти перерывы на упражнения. Обычно делаю каждого понемногу, чтобы не слишком уставать, а потом повторяю еще 2-3 подхода. На весь комплекс нужно всего минут 10, если делать его быстро, поэтому оправдания, вроде "нет времени на спорт" тут не работают. Для некоторых упражнений хорошо бы иметь ковер или подстилку, но остальные можно делать где угодно, хоть в офисе.
1. Выпрыгивание вверх (как можно выше) из положения «сидя на корточках». 10-20 за подход. Прекрасное упражнение, чтобы взбодриться (особенно для тех, у кого пониженное давление), подкачать мышцы ног, ягодицы и пресс, а также немного ускорить пульс, что помогает набрать форму для дальнейших пробежек и других тренировок.
2. Отжимания от пола. Их я делаю 10-15 за один подход. За день набегает порядочное количество.
3. "Лодочка". Лечь на живот, вытянуть руки вверх, приподнять и руки, и ноги одновременно. Удерживать, сколько хватает сил. Как вариант - поднимать и опускать.
4. Продвинутый пресс. Лечь на спину, руки за голову. Не отрывая пяток, рывком приподнять плечи над полом на 20 сантиметров, плавно опустить. Тут меня редко хватает на больше, чем 10 упражнений за раз, хотя пресс у меня сильнее всех остальных мышц.
5. "Перекаты". Сесть на корточки, вытянуть левую ногу в сторону, перекатываться с ноги на ногу 10-20 раз. Тут и растяжка, и силовая нагрузка на мышцы ног.
6. Бутылка для бицепсов. Это нехитрое упражнение подойдет для случаев, когда гантелей и тренажеров поблизости нет. Набрать воды в пластиковую бутылку (у меня 2 литра), зажать в опущенной руке (повернутой ладонью вперед), сгибать руку в локте, поднимая бутылку к плечу. Емкость бутылки и количество упражнений зависит от ваших бицепсов.
7. Еще можно бегать на месте, высоко поднимая колени и мягко перекатываясь с носка на пятку. Это упражнение я выполняла часто, пока училась бегу "босиком", оно помогает выработать правильную постановку стопы, а сейчас я и так регулярно бегаю, поэтому его обычно пропускаю.
С этим комплексом первые результаты ощутимы уже через пару недель. Если у вас есть в арсенале похожие упражнения, давайте делиться! :)
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.1){kind=small}
.
